trening cardio

~ 6 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening cardio na czczo 5 min - rozgrzewka /wolny bieg/ 20 min - bieg sprint/trucht 15s/15s 10 min - cool down /wolny bieg/ micha 1. jajka,siemie,owsiane,otreby,oliwa 2. kurczak,oliwa,kuskus,warzywa 3. kurczak,oliwa,kuskus,pomidor 4. kurczak,oliwa,kuskus,brokuł,migdały 5. dorsz wędzony,kuskus,oliwa,warzywa,włoskie 6. [...]

~ 8 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening 2 x gigantserie {po 4 kolejne ćwiczenia} 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem 10/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/30 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 20/20/20 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 [...]

Miska /SFD/2022/9/21/98b4257fd9f44b3380dbeee334b27ab8.jpg Trening 3x brzuszki (20/15/12) eliptyk 30 min W tym tygodniu tylko cardio - odciążę tę rękę. Poza tym chcę żeby w piątek fizjo wiedział gdzie boli "fizjologicznie" a nie potreningowo. Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-21 20:14:30

[...] ukladalem B30 W50 T20 jak wyczytalem na necie. Uwazasz zeby zwiekszyc tluszcze? Wczesniej bodajze mialem cos okolo 100g. Co dac na noc zamiast platkow ? nie dawac w ogole wegli na noc ? A trening FBW robic 3 razy w tygodniu czy robic po prostu co 2 dzien? bo 3 razy w tygodniu wydaje mi sie malo i czy dorzucic cardio poza dniami treningowymi ?

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) 3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.

cardio po siłowym najlepiej, a dzień wolny od siłowego lepiej przeznaczyć na interwałowy trening. co do bcaa to jak najbardziej możesz dorzucić przed cardio dla większego zachowania mięśnia, ale to i tak w większość będzie zależeń od diety.

zapamiętam. dzięki obliques , że tu zaglądasz i mi podpowiadasz następnym razem znajdę inny trening a w ogóle, to włączę chyba sobie cardio na Yourself Fitness, bo dawno nie ćwiczyłam tego Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-17 21:09:43

kieszko , no przykro mi ale zawsze możesz się przeprowadzić bliżej mnie i wpadać na obiadki dzisiejszy trening: i jeszcze zabawa karciana: polubiłam tę formę GPP. ale następnym razem włączę sobie cardio dzisiejsza miska to jest i będzie rollercoaster (piekłam chleb - i wszystko jasne ), ale wieczorem wkleję. śmieszny jest ten chleb, chyba [...]

czas wystartować z nowym planem treningowym ;-) Dziękuję bardzo Marcie za jego ułożenie ;-) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]

FBW C: * Wioslo sztanga 17kg -6 17kg -6 19kg -6 19kg -6 21kg -6 * Przysiad przedni 19kg -15 19kg -15 20kg -15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 15kg -12 15kg -12 16kg -10 * RDL 20kg -15 20kg -15 22kg -15 +12 minut cardio miska * jajka sadzone z brokulami i mozarella, orzechy wloskie * salatka: brokuly, fasola, pomidor, indyk + orzechy [...]

[...] cardio miska 1. placuszki owsiane, pol jablka 2. salatka: salata lodowa, olej, indyk pieczony, pomidor, papryka 3. marchewki, karkowka, ogorki kiszone, ryz brazowy przed treningiem pol jablka (ssie mnie w zoladku przed treningiem bardzo czesto @-|) TRENING 4. whey*, banan 5. nalesniki owsiane z farszem: indyk mielony, pomidor, fasola czerwona [...]

8-)8-)8-)8-) to i ja poskacze z wami %-) _____________________________________________ FBW B * MC 3-6 22kg 25kg 25kg 27kg 27kg - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 15kg - 12 15kg - 12 15kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 5,5 (bez taśmy)* / 6,5 (nachwyt) / 6 podchwyt +12 minut cardio i [...]

Cardio to trening o wysokiej intensywności,chyba że pomyliłeś go z aerobami.Uważam,że 30 minut po każdym treningu siłowym,to zdecydowanie za dużo w okresie budowania masy.Lepiej krótka tabata w dni treningowe a ewentualne cardio w dni wolne.

Siema. Dzisiejszy trening to nogi :D Trening udany, rano wpadło 30 min cardio. 1.Seria rozgrzewkowa przysiady ze sztangą 2-3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 8s 3.Wykroki z hantlami 4s 4.Syzyfki 4s Miska na dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4aa6d8b7af423d9b20dce8571ac9c1.png

Wczoraj było cardio 35min a dziś zrobiłem sam trening siłowy. Jest to spowodowane tym, że dziś skończyłem sesję najgłupszy przedmiot świata - edukacja żywieniowa zaliczona na 5 8-)ale teraz trzeba się spakować i wrócić z całym taborem do domu. Jutro jak znajdę chwilę czasu to wrzucę zaległe jadłospisy i opis treningu. A od poniedziałku zmieniam [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał następująco Po pracy rowerek 30min, dystans 12km Potem chwila odpoczynku i siłownia push porecze 6x do odmowy 10/10/10/8/8/9 wycisk na lawce poziomej 4x21 45/45/40/40kg wycisk siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25 Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy [...]

[...] od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening ma [...]

Wtorek Kolejny dobry trening tym razem pull. Jutro nogi i odpoczynek . Ostatni kawałek sernika na zimno do przed treningowego i koniec dobrego , trzeba bedzie w weekend zrobić znowu ;-) Trening https://iv.pl/images/8a708a42213832a7862a3123d651088e.md.jpg https://iv.pl/images/626d5ae31c5fd8431b6269f4742b33d6.md.jpg [...]

Środa Trzeci trening z rzędu ,wypadły nogi i czwartek odpoczynek. Czym wiecej patrze na dzienniki chłopaków przygotowywujacych sie na Sopot tym bardziej zaluje ze mnie tam nie bedzie , nie tylko jako zawodnik ale jako widz zeby zobaczyc ta najcięższa . Za wszystkich oczywiscie trzymam kciuki ! Trening [...]

Piątek Piąteczek i poleciał push .Weekend odpoczynek chyba ze coś mnie najdzie to w niedziele jeszcze polece zrobić trening. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/027b73f3539b8c7fb575657aafe64e63.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=foDSsrpZQ_4 Cardio 30 min rowerek [...]